1. Dianjurkan untuk makan biji-bijian setidaknya sekali sehari, mengonsumsi 50-150g biji-bijian dan kacang-kacangan setiap hari.
2. Perkenalkan biji-bijian utuh secara bertahap. Pemula dapat memulai dengan jumlah kecil dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya, beralih dari tekstur yang lebih lembut dan kenyal ke tekstur yang lebih kasar. Ini karena biji-bijian mengandung banyak serat makanan, yang dapat memberikan tekanan pada saluran pencernaan. Hal ini sangat penting terutama bagi orang lanjut usia, anak-anak, dan mereka yang memiliki sistem pencernaan lemah; konsumsi berlebihan harus dihindari.
3. Perhatikan cara dan waktu memasak. Disarankan untuk mengonsumsi biji-bijian utuh dengan nasi putih halus dan tepung, seperti nasi gandum campur atau nasi-berharga delapan. Penggunaan fungsi mixed grain pada rice cooker atau pressure cooker dapat menghasilkan nasi atau bubur campur yang lembut dan empuk. Menggunakan pembuat susu kedelai atau blender untuk membuat susu kedelai multigrain atau pasta beras multigrain juga merupakan pilihan yang baik.